SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening do oceny i poprawy.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jednoracz w siadzie z oparciem o udo 3s po 10 uginanie nachwytem 3s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 3s uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s po 10 wtorek- wolne sroda: nogi martwy ciag 12/10/8/6 mc na prostych nogach 4s po 10 przysiady 12/ 10/8/6 wykroki 4s po 10 wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2010-11-15 13:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2011-10-30 19:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla średniaka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2012-04-06 13:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na siłe klatki

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] max,max,max,max pt. klata + tric wg. planu Sonegrotha przedramię superseria uginanie nadgarstków podchwytem 15,10,10,10 uginanie nadgarstków nachwytem 15,10,10,10 sob. nogi przysiad ze sztangą z przodu 8,8,6 przysiad ze sztangą na plecach 6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa ) rumuński martwy ciąg 8,8=8 wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2008-10-26 17:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące mojego treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2013-04-29 21:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost : 176 cm Waga : 81/82 kg Obwód w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-03-27 21:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po FBW... Split? Do poprawy. Sogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami(młotki) 10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 uginanie nóg leżać (dwugłowy uda) 12/10/8/6 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2008-06-17 13:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2009-02-07 21:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przybranie masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kombinowanie z treningiem i raz robiłem obwodówkę, potem różne partie ciała innego dnia, potem dowiedziałem się, że spalam jedynie mięśnie robiąc ponad 50 powtórzeń na np. nogi na jednym treningu i po nowym ułożeniu treningu wróciłem do obwodówki. Niestety długo nie wytrwałem i po tym jak zachorowałem z początkiem lutego, przestałem chodzić na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-03-15 18:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-08-08 22:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy rano na czczo (rekomp)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut cardio i posiłek potreningowy, gdzie leci naprawdę duża ilość węgla 150g (1/3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2014-06-23 11:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2005-03-09 19:17:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-11-20 13:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2006-04-03 19:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2005-08-16 23:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyklik maluski

    Temat
    Doping

    [...] tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 100 mety 5mg 2. 100 mety 5mg 3. 100 mety 10mg + 15ml omki+10ml bolda Trening: na mase klata+tric plecy+ bic braki nogi Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 6 miechów Poziom BF%: ok 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2010-02-22 16:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wlasnie ukonczylem 6 tygodniowy trening by Brutus, oto jego rozpiska: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2006-03-08 17:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za to z góry... Do rzeczy.. mam 28 lat, 185cm wzrostu, 118 kg wagi. w wieku od 17-22 roku życia "tremowałem" na siłowni 4 razy w tygodniu. Trening ogólny, biceps, plecy, nogi,klatka, plecy, raz po raz brzuszek :) nie miałem wtedy większego problemu z nadwagą, z tłuszczem - przede wszystkim w okolicach brzucha i tzw boczków. Chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2011-10-09 13:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do oceny/wgladu/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 10 – 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x- 10-12 1. Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-12-23 16:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-07-07 12:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)